ورزش نیکو - طناب

ورزش کردن حداقل روزی 15-20 دقیقه برای همه لازم و ضروری هستش. برای همین ما حرکات مختلف ورزشی که میشه توی خونه انجام داد را بهتون معرفی میکنیم تا بتونید اونارو انجام بدید. همچنین نحوه صحیح حرکت ها و عضلاتی که در هر حرکت درگیر میشه به طور کامل شرح داده میشه. افرادی که باشگاه میرن هم میتونن به راحتی از این مطالب استفاده کنند. تا هم حرکت ها یادشون نره و هم بدونن هر حرکت روی کدوم قسمت بدن تاثیر میذاره. 

نحوه صحیح طناب زدن :

طناب را در دستانمان و در سطح لگن نگه میداریم.

بالاتنه را صاف و زانوها را کمی خم میکنیم.

مچ دستانمان را می چرخانیم تا طناب تاب بخورد و با دو پا از روی طناب می پریم.

این کار را تکرار میکنیم تا ست مان تمام شود.

حالت مناسب بدن و نحوه تنفس حین طناب زدن:

عضلات شکمی خود را درگیر و شانه هایمان را شل میکنیم و فقط و فقط با مچمون طناب را می چرخانیم، بازوهارا درگیر نمیکنیم. بالاتنه خود را صاف نگه میداریم و زانوهایمان را خم می کنیم. ریتم یکنواخت خود را حفظ میکنیم. 

نحوه تنفسمان باید عمیق و طبیعی باشد.

فواید طناب زدن :

طناب زدن یک ورزش هوازی هستش که باعث گرم شدن بدن، کشش عضلات، افزایش تناسب اندام و سوختن مقدار زیادی کالری در زمان کوتاه می شود. همچنین سرعت، تعادل، تناسب و چابکی را بهبود می بخشد.

تعداد ست ها و مدت زمان طناب زدن :

برای گرم کردن بدن در ابتدای شروع ورزش میتوان از آن استفاده کرد. یا برای افزایش ضربان قلب میتوان با شدت کمتری طناب زد. در ابتدا آرام شروع میکنیم مثلا یک ست یک دقیقه ای و کم کم تعداد ست ها و مدت زمان آن را افزایش می دهیم.

عضلات درگیر : 

پاها، شکم، باسن، بازوها و پشت

سایت منبع : www.spotebi.com